7 ผลเสียของการออกกำลังกายหักโหมเกินไป

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพก็จริง แต่การออกกำลังกายก็กลายเป็นผลเสียต่อตัวเราเองได้เหมือนกัน หากเราออกกำลังกายหักโหมจนเกินขีดจำกัดของร่างกายเรามากเกินไป นอกจากจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้นแล้ว ยังทำให้เกิดอาการบาดเจ็บง่ายขึ้นได้อีกด้วย ทั้งนี้อาการบาดเจ็บจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่จะค่อยๆสะสมความช้ำไปเรื่อยๆ และแสดงออกมาในท้ายที่สุดนั่นเอง ซึ่งจะส่งผลตามมาดังนี้

  1. อัตราการเต้นของหัวใจ

อัตราการเต้นของหัวใจผู้ชายปกติจะอยู่ประมาณ 70-90 ครั้งต่อนาที นักกีฬาจะอยู่ที่40-50 ครั้งต่อนาที ในกรณีที่ออกมากเกินไปอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มสูงกว่าปกติ ซึ่งจะทำให้เราเหนื่อยง่ายกว่าเดิมนั่นเอง

  1. กระหายน้ำผิดปกติ

โดยทั่วไปหลังการออกกำลังกายก็จะกระหายน้ำอยู่แล้ว เนื่องจากสูญเสียเหงื่อร่างกายมาก ซึ่งส่วนมาก ดื่มน้ำนิดหน่อยก็แก้กระหายได้แล้ว แต่ถ้ายังกระหายน้ำมาก แต่บ่อยกว่าปกติ แสดงว่าร่างกายอยู่ในภาวะขาดน้ำแล้ว ทางที่ดีควรจิบน้ำไปทีละนิด ไม่ควรกินน้ำทีละมากๆ

  1. กล้ามเนื้ออ่อนเพลีย

ปกติร่างกายจะฟื้นฟูตัวเองหลังจากอาการอ่อนเพลีย และปวดเมื่อยต่างๆภายใน 1-2วันหลังออกกำลังกาย หากมากกว่านั้นควรพักให้นานกว่านั้นเพื่อฟื้นฟูตัวเองให้เต็มที่

  1. นอนไม่หลับ

โดยทั่วไปการออกกำลังกายจะทำให้นอนหลับได้ดีแล้ว หากออกกำลังกายมากเกินไปจะทำให้นอนไม่หลับ เพราะระบบการผลิตฮอร์โมนในร่างกายถูกกระตุ้น ทำงานมากเกินไป และการนอนไม่หลับจะส่งผลต่อการฟื้นฟูร่างกายโดยตรงนั่นเอง

  1. รู้สึกกดดัน

การออกกำลังกายที่พอดีจะทำให้จิตใจสงบและเบิกบานขึ้น ซึ่งถ้าหากผลที่คุณได้รับคือความเครียดหรือรู้สึกกดดัน แสดงว่าคุณกำลังหักโหมออกกำลังกายมากจนเกินไป นั่นเป็นเพราะมุมมองของการออกกำลังกายเปลี่ยนไปทั้งนี้ตัวคุณเองอาจจะไม่รู้สึกว่าอารมณ์ของตัวเองเปลี่ยนไป ลองถามคนรอบข้างดู ถ้าบอกไปในทางเดียวกับ เราก็ควรต้องพักผ่อนแล้ว

  1. ป่วยบ่อย

การหักโหมนอกจากจะทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงแล้ว ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันลดลงด้วยส่งผลให้อ่อนเพลียง่าย จึงทำให้ป่วยง่ายนั่นเอง ดังนั้นจึงควรลดการออกกำลังกาย และทานอาหารพวกวิตามินเยอะๆ

  1. เจ็บป่วยง่ายขึ้น

นอกจากจะบาดเจ็บมากขึ้นแล้ว อาการบาดเจ็บที่ผ่านมาจะกำเริบได้ง่ายขึ้นด้วย เพราะร่างกายไม่มีเวลามากพอจะที่ซ่อมแซมและฟื้นฟูกลับมาปกติ ซึ่งอาการเหล่านี้อาจส่งผลในระยะยาวร้ายแรงถึงอัมพาตได้

ถึงแม้ในสมองของคุณคิดว่ายังสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ แต่ในความเป็นจริงผลลัพธ์ของมันอาจตรงกันข้าม ดังนั้น ก่อนที่เราจะออกกำลังกายต่อ ลองถามความรู้สึกและเช็กสภาพร่างกายของตัวเองให้ดีก่อนที่จะออกกำลังกายเพื่อเป็นผลดีต่อตัวเราเองในการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น