Tag Archives: การเดิน

การเดินหมื่นก้าว แทนการออกกำลังกายอย่างอื่นได้จริงหรือ

การออกกำลังกายนั้นย่อมดีต่อสุขภาพ แต่การเดินหนึ่งหมื่นก้าวนั้นทดแทนการออกกำลังกายอื่น ๆ ได้จริงหรือ คนที่ใช้ชีวิตในแต่ละวันด้วยการนั่งทำงานในออฟฟิศ ควรขยับร่างกายมากกว่าการเดินเพียงหมื่นก้าว การออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันให้ผลดีกว่าการเดินเพียงครั้งเดียว

เดินหมื่นก้าวกลับมาทันสมัยอีกครั้ง

การเดินหนึ่งหมื่นก้าว เป็นความคิดของบริษัทญี่ปุ่นแห่งหนึ่ง ในปี 1964 โดยการเดินนับก้าวในตลาด ก่อนการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก การเดินนี้เรียกว่า Manpo-kei ซึ่ง Manpo หมายถึง หนึ่งหมื่นก้าว

ปัจจุบันการเดินหนึ่งหมื่นก้าวได้กลับมาเป็นกระแสในการออกกำลังกายอีกครั้ง เครื่องมือเล็ก ๆ ในการนับก้าวขายดิบขายดีเป็นเทน้ำเทท่า

แต่การเดิน หนึ่งหมื่นก้าวช่วยให้สุขภาพดีจริงหรือ

จากการศึกษาของผู้เชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหว ระบุว่าการเดินหนึ่งหมื่นก้าวเป็นความคิดที่ล้าสมัย และปราศจากข้อเท็จจริง การเดินหนึ่งหมื่นก้าวนั้นสั้นเกินไป และการเดินเป็นเพียงหนึ่งในหลาย ๆ ความเป็นไปได้ ในการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน การเดินเพียงหนึ่งหมื่นก้าวไม่ใช่การออกกำลังกายที่ใช้แรง การออกกำลังกายที่ได้ประโยชน์นั้นต้องกระทำอย่างสม่ำเสมอ และใช้แรงกายในระดับที่เหมาะสม

ในชีวิตประจำวันเราควรฝึกการเคลื่อนไหวร่างกายให้เกิดความเคยชิน และในแต่ละอาทิตย์ควรใช้เวลาอย่างน้อยสองถึง สองชั่วโมงครึ่งในการออกกำลังกาย  การเดินเพียงอย่างเดียวไม่สามารถที่จะช่วยให้มีสุขภาพดีได้

ทำไมการเดินหนึ่งหมื่นก้าวจึงทดแทนการนั่งทั้งวันไม่ได้

เฉลี่ยในคนปกตินั้นใช้เวลาในการนั่ง 70% ต่อวัน ไม่ว่าจะในที่ทำงาน บนโซฟาในบ้าน หน้าจอทีวี ในร้านอาหาร ฯลฯ และโดยเฉลี่ยนั่งถึง 15 ชั่วโมงต่อวัน ข้อสรุปจากการศึกษาและวิจัยพบว่าการนั่งนาน ๆ นั้นส่งผลร้ายต่อร่างกาย คนที่ชินกับการนั่งนาน ๆ ไม่สามารถที่จะทำกิจกรรม หรืองานอดิเรกได้ และการนั่งนาน ๆ อาจก่อให้เกิดผลต่อหัวใจได้ เช่นทำให้เป็นโรคหัวใจ การเคลื่อนไหวร่างกายมีผลดีต่อหัวใจเสมอ

เราจะเริ่มออกกำหลังกายในชีวิตประจำวันอย่างไร

  • สำหรับผู้เริ่มต้น ให้นับทุก ๆ กิจกรรมที่ทำในแต่ละวันเป็นการออกกำลังกาย
  • ควรเริ่มกิจกรรมจากน้อยไปมาก ค่อย ๆ ออกกำลังอย่าหักโหม เพราะการหักโหมออกกำลังกายมาก ๆ ตั้งแต่ตอนเริ่มต้นจะไม่สามารถทำกิจกรรมอื่น ๆ เพิ่มขึ้นได้อีก
  • กิจกรรมที่เราทำควรเหมาะสมกับตัวเรา เหมาะกับอายุและกำลังที่เรามี ข้อแนะนำคือควรทดลองหลาย ๆ อย่างและควรทำกิจกรรมหลายอย่างสลับกันไป ไม่ควรยึดติดอยู่กับอย่างใดอย่างหนึ่ง เพื่อให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวทุกส่วน
  • ควรทำกิจกรรมหลายครั้งต่ออาทิตย์ ทุกกิจกรรมที่ทำไม่ต่ำว่า 10 นาทีต่อครั้ง นับไปตั้งแต่การเดินไปที่ทำงาน การไปฟิตเนส การวิ่ง การปั่นจักรยาน ฯลฯ กิจกรรมเบา ๆ ควรกระจายไปทุกวัน อย่างน้อย 5 วันในหนึ่งอาทิตย์ และสลับทำกิจกรรมหนัก 1 วัน ครั้งละไม่ต่ำกว่า 20 นาที

การออกกำลังกายที่ให้ผลดีต่อร่างกายไม่จำเป็นต้องทันสมัย ตามกระแสสังคม แต่ควรหาอะไรที่ง่าย ๆ เหมาะสมกับตัวเราจะทำให้เราเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างมีความสุข ไม่ว่าจะออกกำลังกายในบ้าน กลางแจ้ง หรือในฟิตเนส