Tag Archives: ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายต้องวางแผน เคล็ดไม่ลับการมีสุขภาพแข็งแรงอย่างได้ผล

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่จะช่วยให้เราทุกคนมีสุขภาพที่ดีขึ้น แต่ใช่ว่าการที่คุณลุกขึ้นมาออกกำลังกายทุก ๆ วัน จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงอย่างที่คิดไว้เสมอไป เพราะบางคนก็ออกน้อยไป ส่วนบางคนก็ออกหนักมากเกินไป คือ ขาดความพอดีในการออกกำลังกาย นั่นจึงทำให้สุขภาพไม่ได้แข็งแรงขึ้นจริง ๆ อย่างที่ต้องการ การออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงไปพร้อม ๆ กับการมีรูปร่างที่ดีกระชับดูดีขึ้นนั้น ต้องมีการวางแผนที่ดีด้วย มาดูกันดีกว่าว่าการวางแผนออกกำลังกายควรเริ่มต้นอย่างไร

รู้จักตั้งเป้าหมายก็ต้องรู้จักติดตามผลงาน

ไม่ว่าคุณจะทำอะไรในชีวิต คนเราล้วนมีความคาดหวัง ไม่ว่าจะกิน เที่ยว ดูหนังฟังเพลง เล่นพนันทุกอย่างเรามีเป้าหมายหรือความคาดหวังในใจกันทั้งนั้น กินเราก็หวังความอร่อย เที่ยวดูหนังฟังเพลงเราก็หวังว่าจะได้รับความบันเทิงทางใจ เล่นพนันเราก็หวังความสนุกตื่นเต้น หรือ การได้รายได้พิเศษ เช่นบางคนเข้าไปพนันกีฬาฟุตบอลกับเว็บไซต์รับพนันที่คนไทยฮิต ๆ อย่าง VWIN ก็ตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะได้ทั้งความสนุกกับเงินก้อนโตกลับมา การตั้งเป้าหมายเป็นเรื่องดี แต่สำคัญไม่น้อยไปกว่าการตั้งเป้าหมายก็คือ การติดตามผล หรือ การดู Feedback ที่กลับมาด้วย การตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายของทุกคน แน่นอนว่าคงไม่พ้นเรื่องสุขภาพและรูปร่างที่ดี แต่หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณเคยติดตามวัดผลหรือไม่ว่า คุณมีพัฒนาการด้านร่างกายและสุขภาพเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรบ้าง เมื่อก่อนอาจเดินแล้วเหนื่อยหอบง่าย พอออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว อาการเหนื่อยหอบลดลงไหม หรือบางคนอ้วนน้ำหนักเยอะ พอออกกำลังกายแล้วน้ำหนักและรูปร่างเปลี่ยนแปลงไปแค่ไหน นี่คือ แผนการออกกำลังกายเบื้องต้นที่คุณต้องวางไว้ ตั้งเป้าหมายว่าจะให้เกิดอะไรขึ้น ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ แล้วก็มาติดตามผลดูว่าหลังจากทำไปแล้ว เกิดอะไรขึ้น ถ้าดีขึ้นก็จะมีกำลังใจ แต่ถ้าไม่ดีขึ้นจะได้ปรับปรุงแผนและวิธีการออกกำลังกายเสียใหม่ได้ทัน

เตรียมตัวและอย่าหักโหม

การออกกำลังกายทุกครั้ง ไม่ว่าออกหนักหรือเบา ก็ควรมีการเตรียมพร้อมร่างกายด้วยการวอร์มอัพทุกครั้ง เพราะนี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้การออกกำลังกายเป็นไปตามเป้าหมายอย่างราบรื่นและได้ผลมากขึ้น เพราะการวอร์มอัพช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นระหว่างออกกำลังกายได้ และที่สำคัญการตั้งเป้าหมายของคุณไม่ควรจะกระชั้นชิดเกินไป เพราะการตั้งเป้าหมายที่กระชั้นชิดด้วยเวลา อาจเป็นการบังคับทางอ้อมให้คุณต้องออกกำลังกายหนักและหักโหม การออกกำลังกายนั้นควรเป็นกิจกรรมที่ทำให้เราผ่อนคลาย คลายเครียดได้ ไม่ควรนำมาเป็นสิ่งที่ทำให้ร่างกายเครียดหนักกว่าเดิม ถ้าคุณไม่หักโหม ออกบ่อย ๆ เรื่อย ๆ ทำอย่างต่อเนื่อง ก็จะช่วยทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นอย่างที่หวังไว้แน่นอน

เหล่านี้เป็นหลักคิดในการวางแผนออกกำลังกายที่จะทำให้คุณออกกำลังกายแล้วมีสุขภาพที่ดีอย่างที่ตั้งใจไว้ อย่างไรก็ดีก่อนเริ่มออกกำลังกายคราวหน้าก็อย่าลืมวางแผนให้ดีก่อนนะ คิดไว้ก่อนเลยว่าคุณต้องการเห็นพัฒนาการของตัวเองอย่างไร และควรใช้ระยะเวลานานแค่ไหน ออกหนักเบาสลับการอย่างไรดี ที่จะไม่เป็นการทำร้ายตัวเองในระยะยาว แล้วคุณจะได้ทั้งสุขภาพที่ดีขึ้นและรูปร่างที่ดีขึ้นตามต้องการ

Clean Food, Good Health จริงหรือ? ออกกำลังกาย กินอาหารคลีน ทำไมจึงป่วยได้

การกินอาหารคลีนกำลังเป็นที่นิยมเป็นอย่างมากสำหรับคนรักสุขภาพ เพราะการกินอาหารคลีนนั้นนอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีแล้ว ยังเชื่อกันว่าช่วยลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดไขมันในร่างกายได้ด้วย กระแสการกินคลีนจึงมาแรงควบคู่กับกระแสการออกกำลังกาย การกินคลีนช่วยให้การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ผลเร็วขึ้น แต่การมุ่งมั่นกินอาหารคลีนจนเกินไป และออกกำลังกายมากจนเกินไปก็มีผลเสียเช่นกัน

อาหารคลีน (Clean Food) คืออะไร

อาหารคลีน คืออาหารที่หลาย ๆ ท่านทราบกันดีอยู่แล้วว่า คืออาหารที่สด ใหม่ สะอาด ไม่ผ่านกระบวนการปรุงใด ๆ หรือผ่านการปรุงแต่งน้อยที่สุด เชื่อกันว่าการกินอาหารคลีนจะมีประโยชน์ต่อร่างกายในระยะยาว คนที่กินอาหารคลีนจะไม่ยึดติดอยู่กับรสชาติของอาหาร แต่จะให้ความสำคัญและใส่ใจที่คุณภาพของอาหารมากกว่า ซึ่งที่กล่าวมาน่าจะมีแต่ข้อดี ยิ่งถ้าออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยก็น่าจะยิ่งดีขึ้นกว่าเดิม

การกินคลีน และออกกำลังกายทำให้ป่วยได้อย่างไร

          ขอยกตัวอย่างเรื่องราวของน้องไก่มาให้อ่าน น้องไก่อยากลดน้ำหนัก หลังจากที่รู้สึกว่าตัวเองอวบอ้วน จนเสื้อผ้าที่เคยสวมใส่สบายนั้นยัดไม่ลงอีกต่อไป จึงไปหาข้อมูลการลดน้ำหนักแบบรักสุขภาพ จนค้นพบวิธีการ คือการกินอาหารคลีน ที่จำกัดปริมาณแคลอรี่ ซึ่งมีเมนูคลีนที่แนะนำหลากหลายเมนู โดยทำควบคู่กับการออกกำลังกายต่าง ๆ น้องไก่จึงวางแผนทำอาหารคลีนทุกวัน และออกกำลังกายด้วยการไปวิ่งทุกวัน

วันแรกที่ลงมือทำอาหารคลีน พี่ไข่สามีของน้องไก่รู้สึกประหลาดใจที่เห็นภรรยาชั่ง ตวง วัด อาหาร และปรุงอาหารออกมาด้วยรสชาติที่จืดชืดกว่าที่เคยทำ ผ่านไปสามวันพี่ไข่ก็เลิกกินอาหารที่น้องไก่ทำ น้องไก่จึงต้องแยกทำอาหารให้พี่ไข่กินต่างหาก บนโต๊ะอาหารจึงมี “อาหารใคร อาหารมัน” จนพี่ไข่เริ่มรู้สึกอึดอัดขัดใจ

ครบหนึ่งอาทิตย์น้องไก่รู้สึกดีใจที่น้ำหนักลดลงอย่างที่ตั้งใจ จึงมุ่งมันกินอาหารคลีนต่อไป เธอไม่ยอมกินอาหารที่พี่ไข่ลงมือทำ ไม่ยอมรับเชิญไปกินอาหารที่บ้านคนอื่น และแทบไม่ออกจากบ้านไปกินอาหารในร้านอาหารอีกเลย หากมีกรณีที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ทำให้ต้องต้องกินอาหารนอกเหนือจากที่ตนเองทำ ซึ่งเธอรู้สึกว่าไม่ใช่อาหารคลีน เธอก็จะรู้สึกผิด และจะหักโหมออกกำลังกายมากขึ้นกว่าเดิมหลายเท่า หรือบางครั้งก็ถึงขั้นอดอาหาร

อาการของน้องไก่ ทำให้พี่ไข่รู้สึกกังวลจนต้องไปปรึกษาหมอ จึงพบว่าภรรยาของเขามีอาการ ออร์โทเร็กเซีย (Orthorexia) หรือโรคหมกมุ่นเรื่องอาหารการกิน โดยจะกินอาหารอย่างเคร่งครัด จำกัดปริมาณ จำกัดแคลอรี่ ต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา และยังมีอาการ Overtrain คือบ้าออกกำลังกาย ไปออกกำลังกายทุกวัน วันละ 3-4 ชั่วโมงวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายจะหงุดหงิดอารมณ์ไม่ดีไปตลอดทั้งวัน
ในกรณีของน้องไก่ นัยว่าเป็นอาการทางจิตชนิดหนึ่งที่มาจากค่านิยมของสังคม ผสมกับความเชื่อส่วนบุคคล ทำให้เกิดอาการหมกมุ่นทางด้านจิตใจ จนเป็นแรงขับที่รุนแรงจากภายในให้กระทำอะไรที่ “มากจนเกินไป” จากผลดีจึงอาจจะกลายเป็นผลร้าย ซึ่งอาจจะต้องเข้ารับการบำบัด หรือรับคำแนะนำที่ถูกต้องทั้งในด้านโภชนาการ และในด้านจิตใจ

 

7 ผลเสียของการออกกำลังกายหักโหมเกินไป

แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพก็จริง แต่การออกกำลังกายก็กลายเป็นผลเสียต่อตัวเราเองได้เหมือนกัน หากเราออกกำลังกายหักโหมจนเกินขีดจำกัดของร่างกายเรามากเกินไป นอกจากจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้ามากขึ้นแล้ว ยังทำให้เกิดอาการบาดเจ็บง่ายขึ้นได้อีกด้วย ทั้งนี้อาการบาดเจ็บจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่จะค่อยๆสะสมความช้ำไปเรื่อยๆ และแสดงออกมาในท้ายที่สุดนั่นเอง ซึ่งจะส่งผลตามมาดังนี้

Continue reading 7 ผลเสียของการออกกำลังกายหักโหมเกินไป